Découvrez 10 moyens efficaces de lutter contre le stress

Le stress affecte notre santé, notre humeur et nos relations. Essayez 10 conseils pour le comprendre et l'apprivoiser. Pas d'ésotérisme, juste des conseils qui ont fait leurs preuves.

L'activité physique réduit le taux de cortisol et augmente les endorphines. Trente minutes de marche par jour suffisent à améliorer l'humeur et l'anxiété.

Lapleine conscience aide à se concentrer sur le moment présent. Une pratique régulière diminue le taux de cortisol et améliore l'humeur.

Moins de 6 heures de sommeil augmentent l'anxiété et l'irritation. L'idéal est de dormir 7 à 9 heures. Pas de téléphone portable le soir.

Une consommation excessive de caféine peut entraîner de l'anxiété et un mauvais sommeil. Il est recommandé de ne boire du café que le matin.

Larespiration est un outil puissant de calme et de régénération. La respiration profonde réduit le stress, le rythme cardiaque et la tension artérielle. Essayez d'inspirer sur 4 et d'expirer sur 6.

Des relations de qualité aident à gérer le stress. Les personnes qui bénéficient d'un soutien ont un taux de cortisol plus faible et sont moins déprimées. Il suffit d'une relation profonde.

Le stress provient du sentiment d'être débordé. Il est utile de diviser les tâches et de leur donner un ordre. Il n'est pas nécessaire de tout faire, mais l'essentiel suffit.

Le cerveau réagit aux nouvelles négatives comme à une menace - elles augmentent le rythme cardiaque et le stress. Fixez un 'jeûne d'informations'.

Le rire réduit le stress, la tension musculaire et le taux de cortisol. Une étude confirme que 20 minutes de rire par jour renforcent l'immunité.

Si le stress affecte votre sommeil, votre travail ou vos relations, il est conseillé de consulter un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale réduit l'anxiété.