10 étapes simples pour une journée plus heureuse et plus productive

Et s'il existait un moyen simple d'augmenter votre énergie, votre concentration et votre sentiment de bien-être sans changements radicaux ?

Se lever le matin peut changer la journée. Levez-vous 30 minutes plus tard pour planifier tranquillement votre journée, prendre votre petit-déjeuner ou faire de l'exercice. Une routine matinale améliore l'humeur.

Après le réveil, buvez de l'eau - cela augmentera votre énergie de 24 %. L'eau avec du citron apportera de la vitamine C et stimulera la digestion.

La règle des 80/20 stipule que 20 % des tâches produisent 80 % des résultats. Les personnes qui planifient leur journée sont jusqu'à 30 % plus productives.

10 minutes d'exercice le matin améliorent votre humeur et augmentent vos performances professionnelles de 12 %. Yoga, marche, danse ? Tout ce que vous aimez.

Le petit-déjeuner augmente les performances mentales de 10 à 20 %. Évitez les céréales sucrées, essayez le porridge avec des noix.

Le fait de consulter son téléphone dans les 30 minutes suivant le réveil augmente l'anxiété de 27 %. Essayez de passer la première heure de votre journée hors ligne.

Le cerveau ne peut pas fonctionner à 100 % toute la journée. Après 60 à 90 minutes de concentration, la productivité chute. La technique Pomodoro est efficace.

La gratitude augmente le bien-être psychologique, réduit la dépression et renforce les relations. Essayez d'écrire trois choses dont vous êtes reconnaissant le soir.

La réflexion favorise le développement personnel et accroît l'intelligence émotionnelle. Les écrits courts améliorent le sommeil et réduisent l'anxiété.

Les personnes qui dorment de 7 à 8 heures ont des performances cognitives supérieures de 12 % et une meilleure stabilité émotionnelle. Le sommeil est votre redémarrage quotidien.