Attaque de panique : comment la reconnaître et la gérer étape par étape
Une crise de panique survient comme un coup de tonnerre. Une personne sur trois en est victime. Comment s'en sortir ? Cette histoire est votre guide.
Source: iStockphoto
______
____
27.07.2025 | Romana Kyselova
Qu'est-ce qu'une crise de panique ?
Une crise de panique est comme une vague. La peur s'insinue, peut provoquer des étouffements, des tremblements, des sueurs ou des douleurs thoraciques.
Source: Pixabay
______
____
Symptômes courants d'une crise de panique
Une crise cardiaque irradie souvent dans le bras, tend à être plus longue et s'accompagne de nausées. La crise survient et disparaît rapidement.
Source: Pixabay
______
____
Qu'est-ce qui déclenche une crise de panique ?
La caféine peut déclencher des crises de panique. Une étude montre que 400 mg de caféine augmentent le risque de crises de panique, en particulier chez les personnes sensibles.
Source: iStockphoto
______
____
Comment distinguer une crise de panique d'autres affections ?
La crise de panique dure de 5 à 30 minutes et disparaît sans conséquences. La crise cardiaque s'aggrave, la douleur irradie dans le bras. Appelez les secours.
Source: Pixabay
______
____
Premiers soins pour les crises de panique
Une crise de panique n'est pas une fatalité. Dites-vous : 'Ce n'est qu'une crise d'angoisse. Cela va passer.' Respirez lentement.
Source: Pexels
______
____
Techniques de respiration pour faire face à une attaque
La respiration régule le stress et la panique. Technique 4-7-8 : Inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez 8 secondes. Calme le rythme cardiaque et les nerfs.
Source: Unsplash+
______
____
Techniques de mise à la terre contre l'anxiété
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 vous ramène au présent : 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez, 2 que vous goûtez, 1 que vous dites à haute voix.
Source: iStockphoto
______
____
Comment prévenir les crises de panique à long terme ?
Dormir moins de 6 heures augmente l'anxiété de 48 %. L'activité physique réduit le stress, 30 minutes de marche y contribuent.
Source: Unsplash+
______
____
Quand faut-il demander une aide professionnelle ?
La psychothérapie, en particulier la TCC, aide jusqu'à 85 % des patients souffrant de trouble panique. L'aide existe. Et elle fonctionne.
Source: Unsplash+
______
____
Un message positif pour la gestion de la panique
La crise de panique n'est pas terminée. C'est un défi. Jusqu'à 70 % des personnes ont constaté une amélioration en l'espace de trois mois. Vous n'êtes pas seul.