Transformez votre corps et votre esprit : 10 postures de yoga essentielles
Le yoga est bénéfique pour le corps et la tête: il améliore la souplesse, soulage les maux de dos et réduit l'anxiété. Tout le monde peut le pratiquer.
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23.07.2025 | M. Beck
1. la position de l'enfant
La position balasana étire parfaitement la colonne vertébrale et détend les hanches. Elle ne convient pas en cas de blessures au genou et pendant la grossesse.
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2. Position du chat
Une seule minute de sieste par jour peut améliorer la souplesse de la colonne vertébrale de 20 %. C'est un excellent moyen de soulager le stress.
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Position du chien couché ou du toit
Le toit active jusqu'à 90 % des muscles du corps. Il aide à faire circuler le cerveau et à étirer les muscles ischio-jambiers. À éviter pour les poignets douloureux.
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4. Position du conseil d'administration
Seulement 30 secondes de planche par jour pendant 3 semaines renforcent de manière significative le centre du corps - confirme Harvard Health Publishing.
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5. Position du cobra
L'élévation du tronc par l'activation des muscles du dos aide à soulager les douleurs vertébrales légères. Sauter pour les problèmes de colonne vertébrale.
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6. Guerrier 1
L'entraînement régulier des combattants augmente la force du bas du corps jusqu'à 22% en 6 semaines. Genou au-dessus de la cheville, mains en l'air.
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7. Guerrier 2
Les bras sont tendus, les jambes sont fortes et l'esprit est concentré. Excellent pour améliorer l'équilibre et la position des hanches.
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8. Position de l'arbre
L'arbre renforce les chevilles, les muscles des cuisses et améliore la coordination. Des recherches ont montré qu'il réduit les fluctuations d'équilibre jusqu'à 31 %.
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9. Flexion avant profonde
Du ventre aux cuisses, la tête en bas, vous sentez que tout se détend. L'arrière des cuisses brûle, le dos se détend et l'esprit s'apaise.
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10. tout droit
Le Yoga Journal affirme que ce mouvement améliore la capacité pulmonaire et l'équilibre du torse.