Ventre vers 50 ans : 10 minutes par jour au sol. Et le corps commence à réagir

À cinquante ans, on ne peut plus faire les mêmes choses que lorsqu'on était jeune, mais on peut rester en forme. Dix minutes d'exercice et de marche à l'extérieur suffisent. L'exercice a une signification plus profonde.

Avec l'âge, nous perdons beaucoup de muscles. Après cinquante ans, l'exercice est essentiel pour les reconstruire et ralentir la sarcopénie.

Le plus important est de faire en sorte que le sport ait un sens pour vous. Si un autre sport vous attire, n'hésitez pas à l'essayer. Il ne sert à rien de se forcer.

Un milieu de corps solide est la clé d'un mouvement efficace. Les exercices abdominaux doivent être pratiqués quotidiennement et suffisamment après les repas.

Le pont renforce les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez votre corps et répétez l'opération.

Renforcez les muscles abdominaux obliques en faisant de la planche. Allongez-vous sur le sol, prenez appui sur vos avant-bras et faites pivoter le haut de votre corps.

La simulation de vélo fait travailler les muscles abdominaux droits et obliques. Ramenez votre coude droit vers votre genou gauche et répétez l'exercice.

En levant les jambes, le dos peut quitter le sol. Ce qui n'est pas souhaitable. Répétez l'exercice dix fois, en trois séries.

Ciseaux. Asseyez-vous sur le bord du canapé et tendez les jambes devant vous. Faites l'exercice lentement, idéalement en trois séries.

Accroupissements avec la jambe gauche reposant sur le canapé. Effectuez dix flexions sur chaque jambe, par séries de trois.

Asseyez-vous sur le bord du canapé et posez vos pieds. Croisez les bras et penchez-vous en arrière, en sentant vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice dix fois.